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高血压三大危险因素,动态血压测量仪为您保驾

高血压三大危险因素

高盐膳食、肥胖和中度以上饮酒是国际上公认高血压的三大高危因素。

生活方式干预措施

一、减盐

建议每人每日食盐摄入量逐步降至6g以下,同时,增加钾的摄入,可通过饮食补充。

二、合理膳食

建议膳食要平衡,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

三、控制体重和腰围

体重指数

四、戒烟限酒

不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟;不饮或限制饮酒。

五、增加运动

提倡中等强度的运动,以有氧运动为主,无氧运动作为补充。每周4-7次,每次持续30-60分钟。

六、减轻精神压力

保持身心愉悦,情绪失控时需懂得自我调节,可通过运动、听歌、唱歌等方式。





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